Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety – pełen radości, ale też zmian w ciele i nowych wyzwań. W tym czasie szczególnie ważne jest, aby dbać o siebie w sposób świadomy i bezpieczny. Jednym z najlepszych sposobów jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna, która nie tylko poprawia samopoczucie, ale także wspiera zdrowie mamy i dziecka.
Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby kobiety w ciąży, przy braku przeciwwskazań medycznych, wykonywały co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Regularny ruch poprawia krążenie, wspiera prawidłową postawę ciała, zmniejsza ryzyko bólu pleców, a także pozytywnie wpływa na nastrój.
Zajęcia dla kobiet w ciąży
Ruch dostosowany do trymestru ciąży
Każde ćwiczenie dobieramy indywidualnie, biorąc pod uwagę etap ciąży, kondycję i samopoczucie. Skupiamy się na mobilności, stabilizacji oraz świadomości ciała.
Wzmacnianie mięśni dna miednicy
Pod okiem fizjoterapeutki nauczysz się prawidłowo aktywować i rozluźniać mięśnie dna miednicy – to klucz do komfortu w ciąży, łagodniejszego porodu i szybszego powrotu do formy po porodzie.
Odciążenie kręgosłupa i stawów
Ćwiczenia pomagają zmniejszyć bóle pleców, napięcie w obrębie miednicy czy obrzęki nóg – typowe dolegliwości ciążowe.
Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne
Uczymy świadomego oddechu, który wspiera układ nerwowy, redukuje stres i przygotowuje do porodu.
Edukacja i wsparcie
Dowiesz się, jak dbać o siebie w ciąży, jak przygotować ciało do porodu i połogu oraz czego unikać w codziennej aktywności.
Najważniejsze zasady aktywności w ciąży
- Regularny ruch – dąż do min. 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (np. spacery, joga prenatalna, pływanie, rower stacjonarny).
- Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające – szczególnie duże grupy mięśniowe, równowaga i elastyczność.
- Unikanie długiego siedzenia – rób przerwy na ruch co godzinę.
- Bezpieczna intensywność – unikaj sportów kontaktowych, dużych obciążeń i ryzykownych aktywności.
- Słuchanie swojego ciała – w razie zawrotów głowy, bólu czy duszności przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
- Konsultacja medyczna – przed rozpoczęciem aktywności upewnij się, że nie ma przeciwwskazań.
To nie tylko trening – to połączenie ruchu, wiedzy i wsparcia, dzięki któremu zyskasz więcej energii, poprawisz komfort codziennego życia i przygotujesz ciało na poród oraz połóg.
Jeśli chcesz zadbać o siebie w ciąży w bezpieczny i profesjonalny sposób – zapraszamy!
